|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
. A8 D0 \8 y, d& S+ |& t# T1 C/ V" ?1 K- W/ {: x
主打王牌：新鲜水果和蔬菜* K* Z* P& y {3 d& R
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。6 B1 n2 E: Q2 ~' y0 q; `- e
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。! X, d. k! |+ H) r, x
}. R* N$ M( s* E w. k- r
第二梯队：谷物
& O ?- {$ `: B4 L- C; K8 p面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
# H9 {* J7 Y/ P0 ~& J: Z' _4 p4 ?, w' x! R; D+ `
第三阵营：牛奶和奶制品9 e7 x2 e. n( t; S
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
, a* M( [# U$ L4 p$ q1 x0 ^4 G0 l7 G ^/ c& U$ F- H2 _$ O: v
最后防线：肉和坚果
; v+ q5 k" z; u8 x5 c鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; O' S2 r: @9 i
" O2 ]/ U5 O+ `
四大原则：- e: S4 _( n* f' x7 w
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；$ \0 G/ W% T, V' c5 j
原则二：两餐之间避免吃糖；+ q. h* D0 W' H( e1 q- j+ _7 r
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；$ o4 A/ X8 ^, g
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡