|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
3 m0 T, z9 h) a7 I) Q! E! y+ A' q8 a# c+ U* p& t
主打王牌：新鲜水果和蔬菜5 \# K, g! K, I: C4 j! h( r" O
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
! P! i. E& G' W9 e3 P橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。+ L9 C8 L) K1 |8 z
" n8 y3 P9 a' k7 E3 N7 P第二梯队：谷物& S" e: z0 D1 _! {5 c
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。/ J2 @# p) ~) [% K e, j5 W8 R
) I3 r% H) S5 I: K/ `* K0 t; L
第三阵营：牛奶和奶制品
8 @* s% r5 T& O! p6 t( \8 A! w低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
5 k) t" u. q7 a4 h% }2 M( A$ w3 Q- G9 I- e/ Z; p0 ?& S
最后防线：肉和坚果: P* ]3 l5 U$ [+ i1 z
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
' T* N3 v/ P+ Z/ o6 d# o# h" {1 l' F' R
四大原则：
" d) Z( }7 v: `+ w* N3 T4 A原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
& j( _- x' @% L4 l) s! w9 m3 S; }0 s原则二：两餐之间避免吃糖；
6 D4 M/ C* i c( ^原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；& L N/ I* Q4 I5 R Q( L, o9 ~
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡