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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" M1 x& f; v% s$ w9 D% [手部运动. O6 |3 \" K, F! \5 O: H0 Q. Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' I5 A: H2 J7 p! `. C+ U
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. {/ V) @4 r5 t4 f+ F9 z% r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 W1 E% X$ i$ X/ o' G7 P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ V* A! L; |# M; X
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! t' X6 ]0 Q3 d0 M0 M9 T: K" E$ L2 c 将两手上下摆动，放松。
2 U. H# W7 a# N Y; q6 n! X, r 颈部与肩部运动
) _1 `7 }. M- o8 }6 v# \6 Q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ R* N* {' Y7 m/ ^( W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 _. z6 }- l. c% {( B+ x$ \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 k% M9 g7 t, ]2 D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 p4 {. C" x4 w" X: e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ C) I" z2 {$ V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 h6 ~4 v% y% Y1 J: g 脚部与足部运动* t8 t/ e- X j0 n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) ^$ B( a% }4 a9 [) L
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! H% h, v- O" K& m# s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ |* R1 w. X) |" e. }* {# v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" v; L7 N' n6 Z1 X+ c 手部与脸部运动
6 G1 e$ L6 ~: A- X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) R7 ~& e# r7 R2 B2 ^7 a 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% e; I% I' k V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ ^' E# E( I/ X$ p3 t8 P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 I2 \3 _6 _6 f- {5 v/ H
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* h# T! _2 I7 x3 c% f1 l
沿着下颚向下按摩。
) @% Z0 {$ J( n V8 @ 下颚左右转动各5次。. C/ Y, N- V) H9 T' S
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 _5 k; E, b8 u 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试