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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 p8 T" ]& X0 k: |6 c: E0 {* ]手部运动# q" o9 q; g Z* U6 i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) [8 J$ N$ E* Y' ?9 ?3 C! u) w+ A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. d ~/ y! \: e9 T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 H, r7 l* l/ `% p/ V B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 I, o0 M2 `* l: A) r
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ b% o5 h/ B# [5 `7 g, m! R2 d* B 将两手上下摆动，放松。
+ o4 o$ W4 k* n8 j 颈部与肩部运动0 h1 O( E, g$ A. G6 L4 y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" U+ A# V* ]3 w" b 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 U' B A/ w8 U: E/ l( n 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 }+ ], A6 {# E; h# A- G2 @/ { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# y$ t) C% a7 T" @0 l: S 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 Z+ B0 Y) m5 {) @; X9 r5 Z- D 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 R( g' |3 S7 w$ O5 e# S9 l8 Q
脚部与足部运动
- \2 o" G' W) c8 F# i7 i 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 m( y3 j* ~- o7 n5 v4 e
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 K3 \6 V$ @ n0 b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: R! E+ ^" Z3 h* x! c- r2 _1 R
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) |# `! T- H- `3 Y4 h9 A. c$ ^
手部与脸部运动8 q8 [( E- n% H! G
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% ^4 C2 z- ~/ N- ^+ @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 w- h. u. Z6 c' w( J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! R, K: i) A9 z, S! ]8 G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
A( a, ~& U# e/ V u* t 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: i9 V3 p4 g: ~) l( Z 沿着下颚向下按摩。
/ f5 u8 R$ H) w 下颚左右转动各5次。
9 y6 W* p4 h7 x" I' i+ g, C: @0 x. Y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 `' P* r- ~* R9 }& @- h 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试