|
天气炎热的夏天,是人们减肥的好日子,虽然不少人都以节食为首选的减肥方法,但是往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,打造最适合自己的减肥食谱,就可以收到很好的效果。在此,生活家小编特地为爱美的你精心准备了多样的夏日瘦身美食。除了传统的水果瘦身餐,还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。让你这个夏天既能享受美食又能塑造好身材! * Q- H4 _9 E* P( q
/ k! Z; T4 [! N* q$ S6 g
试过根据血型来挑选食物吗?真的可以怎么吃都不肥,一起来看看吧。
8 c7 Y; u8 B' `+ _: U6 S$ e: x0 [: X5 C* p" R L
A型血 ; _+ O& |" J: w
% P3 s2 ~* n1 L) | 这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。
; L8 n! b. T0 r4 M- i4 _9 F
+ f t, e7 b/ N 建议食用:鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、葡萄子油和亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。
1 g/ R. z! ]: G& }, `
& u) Y: R2 B, g g" E 少量食用:所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。
+ r; ?% L3 W- X
7 ]' N) _: Q- V! r 可减肥的食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。
- ^) ~; r. g4 H @/ U6 k) O9 T! J2 M
B型血
1 `. H% Q- C# b0 l
+ M" I* C7 l$ P* B/ q# U B型血人是最幸福的人了,因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的,比如面条、鸡肉,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢,所以对B型血人来说,减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。
3 m& ?1 T# h& q; a8 F: G/ ~. V' e- H8 I6 k6 H
建议食用:各种肉类,海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。
1 U& t9 U/ N# F$ Q; h2 d j: P* \ ~- Z) i
少量食用:肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、奶酪、冰淇淋、蔬菜油;各类坚果、黄瓜、非稻谷类面包、玉米、萝卜、椰子。
! x1 N' o) m/ H1 T/ y- a0 s4 `
( n Z J. v; \4 K 可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
F% H9 y0 d: s+ M, r. [
* \! D' L P9 ?: p1 Z O型血 : |8 [4 \0 k* e$ G
' |2 W# j! O3 b5 d; R
对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。 8 k) D4 K4 P# z' Y. \/ w9 N3 e; o- b
) l9 N. r" G7 h6 N7 [8 _
O型血人的晚餐后最好避免米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。
$ W5 Q9 s' B& z4 ?3 C. |6 q! f. G* Z; u! H1 E& X+ n. \1 c) N
建议食用:牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。 5 r8 m, X" O. H6 M# i# k, q
$ g- r! O0 j% |* N g! y 不建议食用:肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。
3 ?0 q& @9 W/ J
5 i# Q$ i8 Z( c6 ?* k: ^/ t 可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。 ( e9 _6 R. x: i- f( K# u4 _
. o; e7 p6 d7 F8 I9 _, w AB型血
% @& }7 ]8 I$ G
" u: z2 T, w# ?' G' p1 s AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属,它能帮助消化,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中浸浴,真正达到由外而内的瘦身目的。
3 k. V0 b3 d+ j+ h1 k) d5 r( [4 k/ ]* A6 w8 I* R
这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。 |
|