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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
+ J) d5 n# v: x<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, B& e! @/ u* A* v. ]
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7 X) M- Y9 B! a& E k* t8 w<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
: A& F& J9 i& P4 ]' Q& e7 {* P% q<P> </P>' U+ U2 E' f! S9 |6 C$ r
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 a' V7 r4 N9 i0 h/ { z( V. t<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
# d. m: q6 Q4 i! A5 q @, d2 N W<P> </P>; Y) H7 ^ w+ G. J
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>1 v9 k# p) E, C
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
. b+ \2 x* V. l- `4 b- g# o2 i) c6 w<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
, E; o( F! u3 F<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
4 S9 V! p# H. O* [$ m" Z. g<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
7 U5 ~7 C" K1 V<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ p7 P; v% h$ W& l( T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
0 G6 V5 h6 p0 E$ y. A<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
; b0 ]! T, Q( n" k0 b<P><FONT size=4></FONT> </P>
# Z3 \! s4 A/ u1 ^4 I" N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
" B8 j. ]* n$ j<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
+ b! f7 o# H: [<P><FONT size=4></FONT> </P>
k) z' X' H- H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
r9 L4 O* c, S( ]<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
" o5 F1 S6 k7 s) k<P><FONT size=4></FONT> </P>0 H& E I! t" u0 g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>3 N6 Q2 \8 D5 X$ C* d% R8 K
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>$ J# Z$ G6 m4 M
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 F- ^# L* D$ S: u, a9 \+ K9 k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
2 Q/ K. F& q* R<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>- Z" K g7 Z4 N" e7 W7 o E
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! y) \- e" j( i! u- d5 R" z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
1 `9 F# A% z$ T1 T; Z+ G<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
