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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ' f; r( D; S, e5 x! K
( R0 C0 j9 ]' V8 G% w外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！. ^. k/ K5 e, P2 h
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6 Z9 D9 f1 c7 } 1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ P; B/ {: J& F; k7 t6 H7 M" s) m
' [0 P! x; ^4 \4 F 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。% w; T3 ?, u/ m
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* h2 F. Y, c/ B. d& a1 k 2、用低脂植物油炒菜( T% G4 }/ u; P' W8 | j9 ~3 _
7 c2 l4 H" E& D, D6 ]$ r8 ]8 R 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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; ?# J$ t' f1 T( R& c1 f 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ W$ |) @9 D" ?. ~6 ]6 L
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻! n% }5 c) L. E) v6 y% g% e- ~
* r# c, q4 l7 T# X s! I- v% u 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。) ~- j1 a x! Q9 t# I
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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9 L7 a6 y7 m% \+ j A/ |/ Z7 e 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！' Z/ \ \; _. {0 I/ t
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) r9 }' r- h0 n3 d5 C( e8 X 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 W0 S7 j2 {( d
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, Y6 b! q% k( J4 g x, ^+ {* w3 k 7、多喝开水，至少一天8杯1 V2 l s% Z# R1 u2 D P( U
1 A9 E) P( J+ ]; v9 l3 i" {) S 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食) `. ?5 y" u$ R, M/ f9 X6 v
* g+ u$ g, P. W& ^ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 s3 a8 \6 }: p' Z. B. G: j
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 l% F3 @( y! M. T1 C9 Q( d: l$ p
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+ p3 ^, p: c5 J& A% }; x* lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg, d6 J" @5 Z& t% ?- }+ x% m
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. f5 U: U& C4 t' v; z1 G9 y 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59