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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' ~( d6 d$ [" A* \' U8 Q
# l4 u- O1 D$ }2 n0 O3 ^5 ?5 L" `
食谱内容如下：" X- V+ M6 S$ {5 S( t( f
第一天
+ |; V5 C1 M4 z
: K4 z6 `* u2 n3 c: U9 h 早餐
o5 g8 p$ r1 l k1 R2 e1 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ o) [- ?3 C3 {+ u( A
1/2个柚子或者柚子汁
' Q6 |9 l) h' i+ R$ B6 F 1片吐司加一汤匙的花生酱
: K8 k7 y% a) J4 R0 O
' }$ d3 X, Y8 A& z 午餐 9 c# u; V% T/ r
1/2 杯金枪鱼
$ S0 e7 b( `5 ]. S0 R: n- E 1片吐司/ k6 S$ m6 d& X) t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 f8 I" m& d5 H6 U& g7 V& N
- d) B% m9 p% e: L9 n9 k0 i2 ~6 W 晚餐
1 D# [5 a- s( R- j2 L 3安士瘦肉或者鸡肉$ h3 ?8 M$ H; u+ \2 G3 ^% T1 x
1杯青豆或者四季豆
- E' a8 d. V$ x9 }/ l7 j 1杯胡萝卜/ m7 U) u9 H0 X
1个苹果
- u4 s9 N) L3 [7 W 1杯普通装的香草味雪糕! y; o$ q3 M# F8 t, v
4 e% p& q2 K( N, I 第二天 " F7 O0 V) K7 C2 d# i+ p- [
9 x4 U. j+ u6 n) E* B; y2 X% x
早餐
0 D( U6 j+ h- w4 q; O2 [6 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" L; d) \2 H; m5 F: K3 |- ^
1只鸡蛋
1 f2 B) N, G7 j! E* r 1/2个香蕉( c1 |1 P/ h1 l6 k8 e
1片吐司' a/ R- d4 ^( @( \
" A2 t4 a2 S7 M* f 午餐
9 q( N6 [, |6 g1 d, Y, F5 F! d+ P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! p2 V3 s* `( j) |
0 R; C, s2 [- q0 D* e: \ 晚餐
( o, H9 [9 v) h$ U' V 2根牛肉香肠
R5 G1 I' x4 z' F 1杯椰菜或者卷心菜" X4 s0 @9 |8 a$ g& C
1/2杯胡萝卜
e/ b5 p0 J, \6 o* ]# a: r 1/2个香蕉
: h z. n. v5 g( D5 _1 ]+ S' q, J6 c5 T9 `0 e6 N4 S8 ~, u' P+ a
第三天 ! U' [& e5 ^6 Z3 _# ^
2 R: E3 }6 M- @
早餐
) }( Y! S* [& C T: _) y/ }/ t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( @3 X+ S, _' }, @$ ^
5块普通大小的咸饼干5 Z+ B2 j! V) {
1安士乳酪
. Z5 Z3 i. t- I# ] 1只苹果! I* ]; Q% s c/ W# i7 j
1 [/ w/ Z. o. ^; ~) n- y( g 午餐
+ F+ c7 ~/ d- F7 \$ ^4 [. ?0 M& P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( R4 b; Z: H+ R) g3 z* B6 P' i: i 1只水煮鸡蛋
* U ?* H8 r3 n1 K. j 1片吐司; g/ Q, r$ s$ ^
7 z& H) n: e# t `" ^: y" \
晚餐/ Z# |6 @ l. X0 d( F( p
1杯金枪鱼" l4 Y6 r( r! i$ K5 ?( @# c
1杯胡萝卜
* r8 m6 F0 X0 q% W3 p 1杯花椰菜7 W4 [8 i; t. ^/ o
1杯瓜类
* ^0 W) p- S, [) j1 O7 |/ F! H: m 1/2杯普通装的香草味雪糕
. w/ g! P6 ?0 k 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% \$ P1 b9 O9 b: q
+ O ]# t1 L4 k 专家建议
9 b6 n8 r0 O) y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ _2 Q/ T, y Y0 @, V+ l 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, T1 f. C' d% |7 U' z' W
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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