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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)
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食谱内容如下:
1 l( b& g. `4 h9 o( O; k 第一天! q# {! a; V" n0 n! Z. H
4 R U r5 i% Z
早餐 & Q# Z. x- V( z8 I ?# ]) z
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* r' X1 A: O1 U 1/2个柚子或者柚子汁
$ `; t! P( J) Z! b5 _5 V 1片吐司加一汤匙的花生酱( L- ]: r' \) b' a* ?
7 }& ]' X3 N1 S8 J 午餐 5 [1 K* i: |% S
1/2 杯金枪鱼' Y; s& U1 m$ a3 w. l. |- S' h
1片吐司4 A/ @1 t' q% b" ?
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 V; u8 f# z4 V8 E' z& i: v& n; T* Q* t% S9 q. y x+ L% V
晚餐 9 s- V$ c5 Y+ O* }' g% `3 p- o
3安士瘦肉或者鸡肉3 ?- b: m# f8 R- T- G
1杯青豆或者四季豆* o3 m5 U" e! Z! f F9 {
1杯胡萝卜5 U: @3 d/ v; A) B' i
1个苹果
q: g9 _9 T `5 p# |" F 1杯普通装的香草味雪糕 Y/ k8 W& l% ]8 r
/ A0 U1 r) C" y, T 第二天 & V& x' [$ U* \; p6 ^3 T
+ S# I+ e% S: b [( Z/ i
早餐 3 H- B- _. ^! ~
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 s& h4 H7 t* b- E! a 1只鸡蛋. e# B7 y7 b; @0 C9 R% x# z
1/2个香蕉' `2 Q5 j4 Z+ d* c& N% a
1片吐司
# U1 W7 t4 T8 s/ i& h$ X" H. q4 o- R! l% D- W8 D7 ?
午餐 3 W4 K6 C, V/ r4 ?9 ^9 u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
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晚餐3 p3 B, a9 z% l) \, z4 E
2根牛肉香肠; I2 u3 c2 l3 G* @
1杯椰菜或者卷心菜4 B. ?2 `$ F' e% E: |4 E9 R
1/2杯胡萝卜7 L- `, k; L2 J9 E4 T2 _6 q. `$ R; j# c7 E
1/2个香蕉# W. q8 h( ~1 o8 Y8 ~% y& ^ i4 Z
# } |, S" G) Z- |$ f 第三天
' C, v% z/ P5 Y8 y* H6 g! L r h* k! F; M0 h& p+ \
早餐
x2 ]) R9 J( C2 ?9 Z5 Z 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! y l, M; }: K1 B* `4 k% N
5块普通大小的咸饼干1 u( a$ |( l* ]0 E' n6 b
1安士乳酪' x& V+ o3 M: B
1只苹果9 Q+ X8 l5 P; |& U5 t/ }# H% u6 u
2 Y. U4 g' r8 j- _2 r: v0 D' U 午餐
& ]. ~8 b2 }8 Y 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' T4 d3 J. v: J _" Z2 j
1只水煮鸡蛋
) N; F# I" \% A U+ M' H 1片吐司
8 T0 B6 ~( @- l. |3 d8 M1 ]7 ]# y/ ?, ?4 H$ M; ~6 _
晚餐0 O, K. r: v" c2 Y+ Q+ B/ S
1杯金枪鱼
( x& b5 m& k4 z* S. W' X& I$ P 1杯胡萝卜) }& w8 g9 b; v; N r. ?. t ?+ }
1杯花椰菜5 p# z$ r2 i0 ~4 g
1杯瓜类. M. W; r: E1 o4 Y
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 [% B) s& a C) b 补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " w* @5 f- }4 Y2 ]$ L5 G
a8 v3 `! b2 _1 ^1 k 专家建议
J# t& @7 h5 L3 n1 I& L* Z+ l) A 专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……1 k7 z6 v. A! P* _& P
另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
2 E/ j U7 p5 S0 A7 k3 t 一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。 |
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