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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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/ O( v" v2 R |" x' g4 r 食谱内容如下：
7 W; u$ X" y. I1 Z1 L& R 第一天+ o7 H1 p% T+ r( _$ o6 a# z# ~
5 l% x: E/ ~+ N% b3 h2 k
早餐 8 s8 p7 R0 L+ [3 r7 a5 v4 u" M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 |, R5 ]9 W& a2 ], y 1/2个柚子或者柚子汁& V+ e4 H& [# \8 Y. U
1片吐司加一汤匙的花生酱+ S7 c3 |& S$ F/ \; B% O
- ~3 z# p/ g" w9 @: l
午餐 1 D6 w' R2 Z4 ~3 g m5 X- i
1/2 杯金枪鱼
6 }7 E* A% y5 n; g/ u 1片吐司
) X# L+ B' ?, c1 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 [* A* }7 a7 a( O3 L% H. y( O$ \: k+ C; o$ a+ B2 ?9 K
晚餐 # v' q8 A3 h# J
3安士瘦肉或者鸡肉$ ^* h7 _# T3 h9 |" [( c
1杯青豆或者四季豆7 H0 j+ l6 q* o, E
1杯胡萝卜2 i2 [1 Z# r; P- m4 }3 I) U
1个苹果
. E5 @# X6 L* v8 b! b4 F 1杯普通装的香草味雪糕* _8 m( t2 q, {, Q
- e) b+ b/ j, o" s8 J8 A) h 第二天
% }( z0 _: \( n# F7 u5 w1 T- h* A4 \8 T/ b% h1 v
早餐
) Z9 T( _& C$ t! V2 V, Y$ J1 P+ F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" i! F4 M: M* |# Y 1只鸡蛋
4 R0 E( }/ u; n c" ] 1/2个香蕉
+ g' V. [6 |* E. ` 1片吐司' g/ J% i% E7 I8 D$ J/ @4 S8 O# A
6 P- s# h( d) k, r H! ~
午餐
+ x# o, C0 x- \ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, _. p! s. C% ^$ z# q
9 \" T% f s/ f, A8 g; V# G. F
晚餐
6 m* ?+ V g- b& q 2根牛肉香肠4 D# p8 }9 m7 p* J
1杯椰菜或者卷心菜; g) o; z3 \0 E. r+ t& s. \6 k) b; B6 W
1/2杯胡萝卜+ O# _% Q; l7 s1 p6 u1 J; M# G: T
1/2个香蕉, M8 E4 Y/ B2 g# F; g
! m4 Y9 A' l+ p { 第三天
. u$ q. D T: m% B5 `! `3 x- Q* p/ n
早餐
4 U' b: f! j$ V0 M# a! J o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 `3 s+ x) O! }/ o. `4 z 5块普通大小的咸饼干
* I9 ^4 |+ S+ Z7 g6 S 1安士乳酪
9 {3 n; e9 e6 M u3 C& U 1只苹果9 g+ p7 d1 A( A4 z% o/ o& P+ j- {
5 L0 x( t+ j6 c( _1 O+ \
午餐
2 i; G2 j3 G) N" R* F, K K. I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ {" S1 a: w2 R) R
1只水煮鸡蛋" A- |4 N( \2 {9 a& W" ]4 Y, v
1片吐司
$ l6 X3 u6 ~3 k* X9 O5 H \. X G1 u+ B% Z$ Z; Y
晚餐2 E K2 K0 M9 X/ P( k& g( g
1杯金枪鱼
) }8 I0 Q7 T B7 r( m: B% M 1杯胡萝卜- y/ z, M1 _- y! z; H
1杯花椰菜% @' m3 H! H. r, Q/ f! m
1杯瓜类
& b3 q* T q/ D$ q; y 1/2杯普通装的香草味雪糕9 e3 m. \! k; s/ h/ l' ~
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; n3 L. E! k% M+ D9 l* e9 V
7 m* | |) J F3 D* R5 |! _1 } 专家建议! ?, u) w3 [9 z: r1 ~8 y! I
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
v6 P, b0 w- L1 x6 l( q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; E. W/ ?* N d) E2 G! a3 I% C' M 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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