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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! ?# k) n8 d6 R/ q0 O) ^# H
T9 J9 q. v7 y) K 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. |" A' X+ b6 p4 s1 W
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- c: D: o9 k9 w" p6 o4 j
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 R, ?& `; x' x0 K9 O2 @
) r' T8 \; I8 ^% { 体疗操/ i" h9 q6 m! M( E* L
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ s% B% W( M8 k$ b+ a `
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% H& O S5 l. j2 V4 r
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% J1 P# e6 j. ?* m4 p0 L3 s& C
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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: C# g" I$ J; V 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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3 T3 ^6 s" [6 O3 u; t. e 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, K0 g" a1 O) \6 z8 H
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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, ~3 U, Q' V- r2 `. l- q9 v 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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Q2 b0 w, A7 |5 v+ } 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* G( T$ v% \" D! o7 ]
; K+ R9 X* e: ]# A3 H 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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: c7 M) n$ W( _3 j4 }) X8 _7 p 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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~7 }0 z0 o& E1 M% }2 W" J o% n 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 L- o0 X* M! f7 a |8 X
V+ ^3 ?! S, a0 P, h4 d 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 d6 M+ q x; b: f/ O7 ~* L: l
" c& E# A; V8 `$ f& R 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! X+ O0 ^- y# P
8 |, I ~' _8 _7 {( k5 j! o0 O 注意事项
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0 f! C/ M" D. s9 g: f7 T 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 j% ]2 B. c5 v5 Z+ p
+ _) K+ D) s6 Y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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6 Z/ Q% E2 d7 Y3 C 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48