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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, m& m/ r& k4 r$ B' }$ I; i
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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a( @; j( n( s2 v7 [ 体疗操
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* ~9 r# ~0 X; ?3 P6 b, [2 H( M, s 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# C" D6 B f- A+ _ g6 q, A
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- B, B" I! x; H1 Z5 {5 S
( k( V/ S% u* X$ [ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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3 m$ l4 a5 t+ X0 ^# k, o0 @ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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2 u7 e6 `: \7 t$ E B/ e" N" d 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* M8 D( H# d; ~7 s) k( g" T
5 Q1 u' a+ O. g% T c1 p 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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$ M# X" U" `+ |$ |- S: }! t7 d 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 {$ i3 n4 @( N. z& P+ F9 T
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; H# ~' g! d0 X7 O Q3 T
& }! U, S; u# O% a' | 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( [ h0 c( B( l' @3 z% p, q2 J0 O- k, ]
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。1 n3 L3 K4 R) S0 r2 E! u# T! t
- S2 i- l/ n& Q% t 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 A- q" S( v" ]1 _! Y+ D1 A/ i# Y
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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% J2 l: \& \& L" \$ d 注意事项& B. V+ c: i4 z8 s9 k
5 Q/ [- e/ Q' e5 x2 ~$ _ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( R7 R& q% a; G0 D) f; X8 p
' P* l( {4 J$ d9 M# f3 h 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 Y) r2 `7 |3 h* B& T( |: {% K
# V2 Z; L$ k4 m 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48