本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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S3 N, Q% E; `8 G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- n) ?, Z& }0 H4 y8 ]$ M; c
! i. Q2 r9 N* G$ l8 N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 X! B" A. H) Y# [6 t# P { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! d4 L$ ?! s! z+ X2 N" N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) m' S* j8 X! L0 a9 _9 c6 V
6 K5 f4 ]- ]4 W$ c2 @1 U下腹练习 9 s$ X* S i# h3 e5 [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
* p2 Z8 Z% H2 f4 _3 o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) j4 l9 m& N6 }夹腰肌训练 % F! n% H( h5 \% K9 k& a5 O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 T" ]7 B4 a' N7 E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 x8 a+ i+ W/ N0 }7 c 坐姿屈膝
3 D$ M: |$ S X, N0 C+ {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. ^8 A% _" l2 y2 ~0 I2 C5 Y% Z交叉踢腿
/ G2 [+ O' P4 ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 O R1 ?5 U$ S3 n上体卷腹
8 e1 V0 T8 `2 c/ U! W6 M. u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 V C5 u: B5 _" Y1 A
I# _7 X& x$ `! k: V! p- J/ x; L下体卷腹
' d4 a2 y. y: m' b9 a( f( \) Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) H6 C P0 m: g: d收腹保持身体的静态平衡
$ P" z! `1 y. j# k8 q" T! i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, y3 d3 Y0 {1 c0 `* U* v 温馨提示：
" V3 y8 N/ a9 e; J" d) m5 f$ y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 E* v* Y; Q. a' c0 r; V 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
T. P" y) z0 n) G, ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25