本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 l5 Z6 `5 H+ Y, A; x5 E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 l m& q/ h6 l; c, p1 z8 {# I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , R9 m5 D: t9 ?* ^. s# e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 r/ `; |. V: \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ X+ ^7 y/ Q, }下腹练习 3 W v* j" R w7 m7 l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 A4 d4 I7 c! I7 ^4 j% c
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侧腰伸展
5 R8 z, c; \8 I! e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; t8 D4 A: o2 E- c/ J% S) ^* I& t夹腰肌训练
. s2 U8 Z. @1 Q8 \' e1 d/ Z0 L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& E R7 M; a0 D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 C7 i" Z6 o' f3 c! g# `& G
2 ?$ S( s. M7 J3 Z 坐姿屈膝
2 C) V6 F# E9 k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 R8 f9 z9 k, R6 n交叉踢腿
( W8 h u( E# g7 A) K( s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # m( N! h2 b* A- D) K, @
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上体卷腹 + k' }+ C \6 g6 q6 _+ [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 |$ A8 z, D, E, F; A- ~. U: E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 3 S/ [7 S8 S& \/ X. L8 a. p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& M& d- n, I2 l" n6 ? 温馨提示：
6 y/ z6 t( O! `! z" [6 j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. t9 J3 _. J: y& b& x: g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 m# @* Q9 i P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25