本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; V) @( M9 O- I0 \- i+ x! e
- G3 c( W7 w* X8 B4 X. K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ S1 s3 P4 |3 u7 l7 T
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / U7 { q: m8 o5 V, i. o+ s- b! Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! h a+ j/ B o7 o" m) X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 r4 Z( |! J; J/ [) h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 _. N8 j S1 N; O9 w5 e) f; ?
x4 `1 G, r9 f& S" M2 i2 j侧腰伸展
' s1 _& a0 b4 p/ n" i" J; r) S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. z: B. C& `) b ^
' E3 S( M- S: t; j4 S& z" U& `. i夹腰肌训练
" s; a) |4 N& c/ c+ U f5 ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# T6 Z, y: J/ A+ ] 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 F. Q, L# U4 D: S$ G
9 m# K$ Z _5 m6 k 坐姿屈膝& S8 O9 N; ]; u) U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; @4 Q" @% Z/ r# l! y
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交叉踢腿
; Q2 g9 x5 r) m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 e5 F4 t9 G+ M( ~上体卷腹 ( ^9 D" Z6 Z& `4 R+ w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 k9 |: C! r, a# P
$ g2 T1 x0 M0 \. O' [下体卷腹 ; F& ?& O) B1 _$ V- w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
& U( A" t4 t+ B! n! w# p8 [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& G$ U5 v: u/ _2 Z
温馨提示：
g% \8 b$ \- M- d( A( b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 Y( D' Z- y& G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! |# V7 H# O) l6 o: ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25