本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 b$ g4 ~- M# K( V" M
( P0 C+ e9 E0 w4 P$ L% f' F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ ~( z' j7 \* d2 R1 v. j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; U; j+ t @, A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 h. K0 [; g8 y+ b3 }. u! r3 D下腹练习
$ S$ P( x- Q+ M. e& R+ W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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0 u, v1 N7 N) u" J' w+ }5 S侧腰伸展
( D" J5 ?# y1 P* n: } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 [' M; D6 e& C! u* z8 w8 H `, S
0 J- F9 F& u8 \( @+ V: a夹腰肌训练
2 x) N5 I& [4 {1 z! Z4 _% f, p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 E+ P: s- v# f! n, b) W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; l$ N0 t( _2 e! s
( f+ n2 b0 `' w! f2 U. J 坐姿屈膝
9 [, B0 U5 t- @& `" t& j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 Q/ q5 B" ?0 r% Z. N
9 K8 l, n$ P# }8 P交叉踢腿
7 Y" h6 Z/ f/ x4 y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + `3 b4 j3 e% ^/ T9 ]) {! R
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上体卷腹
, M' v+ s# [' a1 l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 . c8 e# |9 i( Y+ T5 j
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ N# s, j! ?5 B% T
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收腹保持身体的静态平衡
|) q$ m$ N8 _% ]+ D) h; k5 a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ g* ?$ U! v5 d1 ?! c8 d
温馨提示：
3 z5 d% K; @& \4 K& P( A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- e$ I# T0 M% q9 Y5 O+ k$ V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! S. z, _- W3 s k3 K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25