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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 # q0 N' [3 m c+ ~, L7 W
5 E% K1 N% k( o女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
& X) q4 q2 x8 K: n! z 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。3 ]% K' F* U9 R" { R, b- z
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& o0 A# `- m2 K5 V# t- O+ l错误减肥观之一
) B p$ y0 R2 Q) p! q# z( _ 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
1 H: H& k% H9 E( t+ c( `7 F1 l 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。, {4 U7 i6 F# k. o, H0 C: |
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。/ m I; E7 e* r z8 o: x( m* v! W" |
9 j! W1 Y( i8 h" l( J" c5 r* Z错误减肥观之二
3 F" A- G; K I2 Q( u2 B# G 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
$ x& ]6 X' ~" |; \5 q 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。7 p, ]* I6 q M4 t& B- o/ g
+ B0 }. h5 D* v. H; C: |0 {错误减肥观之三
7 T/ F) _; m' S0 r9 _+ S6 {7 D# ? 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
! P) ~) {6 {6 C2 _+ Q3 N 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。# {2 k. d+ T& r" Y8 {) Z
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错误减肥观之四
/ d( \6 X+ Z4 F5 W! B8 M% O' \ 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
! X- \2 Z, P; k7 P# g& L 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
2 _; ]6 m2 n# Y3 D3 n 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。. K) {& n# g, Q
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。) R* f) m3 r6 W8 S
1 T5 d6 P r* `& k0 E" f; E P: ~错误减肥观之五
0 F* x8 D+ ?, k+ Y4 `9 j 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！) R6 z# y. ~0 J# F8 p5 l1 G, A
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。" v2 g- O1 K4 F9 q7 w
6 r7 {9 y+ @0 `/ n错误减肥观之六
d+ ]' L2 _; {4 m" C 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。) u$ _, u9 W' h* V3 v! b' U M" R/ G
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
2 c: e. V8 Y, T: U) q% T 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。8 _. e& X% g! B6 M. s
0 p! }/ M3 P! `# l4 r# \; ^/ l9 p. m错误减肥观之六 ) u! v# P, N, n. ?
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？) }! r A3 C7 E: b( l7 L, T
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
! H/ ~/ }3 x: v5 V& k 一、避免油炸食品;
' {; J8 |7 w/ b" Y$ [ 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;0 [4 H9 W1 a" X& X6 H" _
三、挑新鲜的食物吃;# H/ H" R+ M. }# y: J" ^8 h! R7 J
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
! O, N- \) G* f0 R 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36