|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
' V8 E( e' d7 Z' S4 @! B ?: L$ c1 {7 O
边工作边吃东西
5 ?1 o _8 Y: f: f3 c4 t# p0 Y+ {
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
, z0 X5 F( E( r) o( y O1 B! W% A* D+ X+ d( z
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
7 @: ~8 ?8 x; P5 l0 ~* w! z+ M# o+ u5 S% c) q
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。, ]% Q. ]+ a' a5 _ }
S% f, H6 q+ \5 p
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。( w5 @% i8 C+ T% {' H: b6 g
4 i' p9 Y: y7 ?9 m( H
6 n* C# S, n9 n边做饭边吃东西3 f" x1 G8 y6 G$ f
1 l$ w! f2 [* z7 e5 u+ F傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
" W6 T% m7 \% H s5 o7 ], Z1 ?
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
+ x( X- Q* [3 F% p) L5 n
' \- l1 ~1 g" r, O& K建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
! H, a f2 U% ^. U% J" d+ z. L6 U z9 u0 ?- i6 H; {
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。0 F- h1 I; R/ k3 f+ @% n
2 e% [: e/ J6 |& x; o. l" s
& v& Y! v% {, M
边看电视边吃东西
/ H1 j1 o1 s% U/ U8 V2 P5 d9 O7 V4 Z2 n
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。3 a- S; V9 [4 e; x3 h1 g6 d, e
4 r2 p# K3 q+ b% Y
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
9 y. ]1 a D) Y q- U: m7 ?3 N4 X% i3 _* M# `
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。6 J' p! E+ }" q
7 E& [, L& N& g! m. C
$ U& Q. h7 H/ W* T. g
和孩子一起吃东西
" Z% v" F9 t1 O# V' k6 w) w# n% [
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
. a, |% w2 p& K4 l+ h! y+ N& ^: ~" {: i, \ E8 R% L
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。. y3 D I5 U6 _& W
2 W( P4 U; ~8 d4 ?0 y( `5 l
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
1 v Q. b2 ?9 v, [2 n
Z; o* X# f+ E3 k b8 k! ~3 x
8 w4 m4 v7 Z V! u2 s在外面吃饭; v! b7 i$ F" z( R- b! u4 d- x, w
8 H0 R. n* ]. N- | t# R: a0 Y7 B
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。! L7 }9 S" U& S) w# p5 X
& \- {/ v, M% J1 C: i8 z
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
; D3 H8 k; X3 L& Y
; y' }( A1 p3 F" l* i7 K如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
' r6 M, I, o% \7 e! Y- d
/ w/ `1 f7 f# y, M: L( `: g4 d9 H$ K" K+ n* U
在PAPTY上喝酒
8 M5 z3 M" ]$ w* I7 X1 J* @
1 b: V. z# o6 F' l. T在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。3 P8 C: ~2 N. M
7 b2 w) ^3 `" V8 D! j1 u
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
* ?0 ~) {1 B2 p7 [- X' [ k
0 L" v! `, [5 ?/ v! ^建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
