散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。% B5 ?; \8 S; v: \5 S7 Z# B
3 \2 E, L# H5 t7 o9 M" J
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
5 h7 S- Q" D. [+ r' V0 s' [9 D2 w6 X5 Q+ F( R" X
1.普通散步法
+ N2 l2 i% d9 X* s/ V6 Y/ D3 Y
2 {! `, m( R% K/ ?1 t) a 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 % F6 _ T4 L& k1 K2 k8 Z" B
: f3 G% O7 O" N4 O3 ]8 X
5 y/ T6 |4 {# A( c% a( z* r2.快速步行法
1 Z+ p" D6 z/ m7 L, `- Q
4 |/ {% n! ?4 J) J* N) ` 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 # T; t8 y9 k' U8 t" c
3 [" ], @- Q. C/ I9 u. [; b3 j" J/ A- v0 {* w4 N3 P, ?) m
3.定量步行法
% S2 X5 Q" E, t
: c) J6 Y5 `2 ]6 F+ S* \/ K 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
7 [ b- z. g$ L+ N' F2 p( {/ {3 s" F9 o7 v& W; K4 x0 m) T1 t9 v" n
, P( f+ M* X! \' A1 t
4.摆臂散步法
9 _9 C( s9 ]) |2 A# T. ?" A2 j9 T
; \5 ~) Y3 m, V S" }$ ^; N 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 % \) c3 x+ ]. a8 ]4 n
9 a# Y7 h3 H' M/ u R- _$ ]) O! A& f. y3 a X% T# t d
5.摩腹散步法 5 T+ U1 L0 E; O# b5 p4 W" o
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 1 i% n4 [- J" Y2 b, C' T3 [0 E
( O8 Z" @+ j g& W3 O8 Z
; {+ D% g- r, ~* Y Tips：步行锻炼后的保养
; P- ]8 n( {: b* x& Z+ `/ L
8 ?% L7 U+ x0 ~" i' m% A6 b 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡