20种排毒功能最强食物 你一定要吃

丁飞菲

1.地瓜SweetPotato

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
5 q- A6 c& [# c$ `( P
/ |: ]% H- O( R. v0 ~0 T: W2.绿豆MungBeans
  @( h, v- b2 O
8 v& }  l- G% H( Y8 {绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
+ F- z) a; j# u1 |9 K% D) r6 r
3.燕麦Oats

5 C% w( v$ Z8 m/ B$ f0 B7 M燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
. P- E8 I* \7 v
5 C" X2 `- {8 M& D; V& n4.薏仁Job"stears

4 s9 n0 b( U. T( [9 h薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

5.小米Millet
; P1 O' I/ G  Q; q+ t
# w% `% k+ R* ?; |. h, A小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

6.糙米BrownRice
9 ^8 p" m, I5 h" a" K. Y
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
/ Z4 c, i- s7 _/ g& b2 d' r
. o1 x/ I5 J3 p2 z* @+ z7.红豆SmallRedBeans
8 ]: P0 z+ e7 G; \7 A% d# j: e7 o
' _' m4 O* c6 H可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
, H7 W2 V; S0 X; F7 O% d
3 k/ C, M4 B) E3 _! A9 H* J8.胡萝卜Carrot

. k% T7 ~, n  m3 T胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

* n/ u. N2 X& Z/ U9 F$ |1 h9.山药Yam
1 |7 n8 Y  e6 Q: J+ \! G
! N( x+ d1 z0 f山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

% j1 N! C9 a4 m; e8 V10.牛蒡Lappa

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
& b4 }2 T8 r  B+ o( L$ ^5 p# {
11.芦笋Asgus

$ @  J: E3 i- |: ?6 H芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。

" S, J# j2 W3 m4 i; _12.洋葱Onion
8 k# f1 T- f/ I5 Q; m
( T, w1 O6 s; c" G2 Z2 J8 d% G洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

# D4 B- ?9 S1 i& w4 d+ q13.莲藕Lotusroot
3 f6 T; f8 n& q+ E' W0 j6 J) p
& z& d& j" b* e莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
7 s* V7 V1 `2 }$ d5 e9 h. r
14.白萝卜Radish
* u/ m9 F  P2 e$ t* q7 y
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。

7 _! q' ]  B+ H% Q5 D3 _15.山茼蒿

. Z8 j. x) f2 G* U6 n/ e* u+ V山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
' |$ U7 }) h& Y+ R7 }) h
16.地瓜叶Sweetpotato"sleaf
+ T3 c8 n" e# G  E
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！

17.萝卜叶Radish"sleaf

萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
8 ~. T8 {  j5 j; B/ J
18.川七

川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
5 h4 |" b2 E+ \5 a/ B% v
4 a7 d& p1 C& Z) ?2 O, t  @1 O19.优格Yoghurt
& W: H$ I5 t  w! H
2 [9 R' K. d; }( O- F( Z: k4 d优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
9 w/ l9 r4 g, q* I9 d7 Z
20.醋Vinegar
! d+ F: O5 ?% Q# t9 z
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

8 s* C. |. P9 ~- f附注：
7 G( r9 s$ \' I' P
川七：川七，又名洋藤三七、落葵、藤子三七等，属落葵科落葵属多年蔓生植物，原产于巴西，在我国江西、云南、四川、湖北等很多地区都有栽培，它最大特点是药食兼用，营养保健，它的叶片、嫩梢、珠芽，根部块茎都能食用，可以说浑身是宝。据报道：藤三七富含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素、胡萝卜素等营养物质，尤以胡萝卜素含量较高，每100g成长叶片中含蛋白质1.85g、脂肪0.17g克、总酸0.10g、粗纤维0.41g、干物质5.2g、还原糖0.44g、维生素C6.9mg、氨基酸总量1.64g、铁1.05 mg、钙158.87 mg、锌0.56 mg等。 同时经常食用具有滋补肾脏、壮腰膝、消散瘀、活血、健胃保肝等保健功效。非常适合男人食用，所以被许多人称为“男人菜”。并且食用方法简单，有涮火锅、炒食、做汤、凉拌等多种方法，口感滑润，非常适合普通家庭日常食用。
川七是属于藤本植物，它可以开花，花色为白色带有一点点绿色的花，而它的叶形是属于饱和状但倒心型的叶子，而叶子的侧脉不明显，且叶缘没有;刻痕。此外在中药上川七，性微温，味甘微苦。有化瘀止血的作用，且药理研究也证实它能缩短凝血时间，降低毛细血管的通血性，故可治疗人体内外各种出血症。至于在俗名上一般所称的『川七』应是『火炭母草』或『虎杖』。
% H. U0 a% D3 Q5 P' P) @' V/ G藤三七适应性广，性喜湿润，耐旱、耐湿，对土壤的适应性较强，根系多分布在10厘米以内的土层。它的生命力旺盛，叶片即使在2个月内不采摘，下部叶片也不黄化，而且叶片越来越大。根块及根系好气性较强，在茎蔓分枝处易生出株芽、不定根，因此，藤三七适合生长的温度为25—32℃，生产实践表明，在水分充足、有遮光的条件下，植株能顺利越夏，选择遮光率为45%左右的遮阴棚最适合生长。 藤三七栽培成活率高，容易管理。具有高抗病虫害的优点，在温室栽培管理得当的情况下，不用施打任何农药，是一种天然绿色保健食品，值得大力推广种植。
随着人们生活水平的不断提高，保健意识的日益增强，藤三七这种绿色保健蔬菜将会越来越被人们所认知。
2 u5 v& `' G" f( I

爱米儿

{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}
+ ^/ Q- c4 x7 E" ]6 g3 F谢楼主啊，我们为了tik整天熬夜，这些很有用啊！

hscm114

hehe 我吃的还蛮健康的嘛，谢谢妹妹的营养贴{:416:}{:416:}{:416:}

tinamao

亲，你很会养生之道啊，谢谢！

华儿

呵呵,是前排耶,先占位再慢慢细看,谢谢丁亲{:416:}{:416:}{:416:}

无蒂TIK

喜欢吃红豆和莲藕，川七应该等于田七吧，听说能排毒美容的，对皮肤好，所以每星期田七粉冲温开水喝两次，对女人的气色有帮助。{:416:}

丁飞菲

无蒂TIK 发表于 2012-6-1 22:32
! y( E& G* U  l3 y7 J6 X喜欢吃红豆和莲藕，川七应该等于田七吧，听说能排毒美容的，对皮肤好，所以每星期田七粉冲温开水喝两次，对 ...

亲，川七和田七不属于同一科哦。川七又名藤子三七，属落葵科落葵属多年蔓生植物，主要功效是滋补肾脏、强腰膝、活血、健脾和胃保肝的功效。田七又名三七，因与人参同属五加科，故又名人参三七。主要功效是止血、定痛、活血。所以两种是有区别的，不能混淆哦。

lll18917990931

会试试看的，谢谢了！{:407:}{:407:}{:407:}

asphelin

长知识了，谢谢！{:416:}{:416:}{:416:}