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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 {8 |/ `7 {5 I7 D! r; Y3 {1 P
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( m6 y7 c! h, e5 R
贫血 / g( b; d# d7 M2 l* O
补充高铁食物
" j1 k2 ^" o, {, z0 `1 v因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 V1 ^; T* b# b/ C/ K
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
E8 ]5 g4 o. D9 O' c$ I补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 W: V) W- U m. G7 _: O* ^
经期不适
8 _$ H! K k" ?* G4 X% n7 G! P( Q喝些加蜜热奶# ]" Z$ p) S. q* d9 U% F% p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
`4 N4 m) H' m* [2 {2 D痛经 7 c/ F/ @# ~3 ^3 G4 B
吃点香蕉- w# {3 x j* a# r6 D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! O, {4 R# \1 @' g) ~8 b偏头痛
) t! J# C) N$ ~/ h' y D多吃含镁食物
n `& }& T8 G0 ]; I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- {# J* A, A* O% ]5 h% n; P- e% h
抑郁 ' f* t6 `7 W: c8 W. _1 J/ q: k) z: m
常吃鱼类% q/ o! v" d. G7 {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! Y. ^8 E: U3 I3 a, a: c8 m( I
雌激素下降
- r8 |6 i% }- c9 N2 d- K摄取豆制品6 z2 j8 f9 K* k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 G t3 ]6 @+ R霉菌性阴道炎 - q& O( k+ F, f3 _8 ^% }
多吃蒜类7 {( |5 B7 Z/ h8 I' S
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, F' }+ N" U3 I8 B5 s2 H
乳腺病
2 k/ ~' k% L$ Q0 M9 [多吃全麦食物和海带
, u2 h7 I5 S, ~# a/ H* {一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 @( ]) k) h& `8 X" t3 B/ C
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 I; j E2 M& r" [8 C# H妇科肿瘤 - w0 d$ z2 K4 I5 R2 m6 c5 e
多吃红皮蔬果0 l: y4 B$ F% H9 V) b
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; j8 E A7 f: D) W
卵巢癌 " R8 E0 h' n* X% z7 V1 ~: |
多吃高钙食物9 \: `. n4 c4 F9 J O
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + x3 I- t- `$ k* U" X% T% k
乳腺癌 " Z% ]3 o: C! E* K% h
常饮红酒) N7 e3 y0 V! H) x9 {! `3 m8 v
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 E3 K( k% _/ F2 n6 E
宫颈癌
% \& ~) ]% S& P5 L- Y! Z1 y摄取叶酸8 C, a- I, H/ M6 a ~8 ?3 {
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 \& w" [0 ?4 D2 W/ u3 A
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% k7 K* R9 |" e, O$ M( c g
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发表于 2012-8-29 22:13
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