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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& l5 I2 D( _/ |! \/ t! A/ \俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ n0 i# p w5 ^+ P% H4 o$ `
贫血 1 D$ |6 z7 @: S: z8 _- A/ A
补充高铁食物
! T' z3 Z% T' {- c因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" o! p4 {; Z9 W
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& D) l5 G' Y% `3 D# j7 F& b. O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, c# Q2 M( A' U5 y; _; v
经期不适
& D! z. G$ J8 f( w ? z( t% G5 L喝些加蜜热奶
# u, g2 _" t7 B; z* x2 l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 y4 d) |' q# L" K: S( ?痛经
4 l+ j& M6 T K& z5 M/ h吃点香蕉
+ F5 E& x5 q8 d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ C+ P* k! a% e5 r! ~2 p5 p% W
偏头痛
& B5 D$ @) o& x多吃含镁食物
) G* ~# D* ]# O1 a# U% P好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 U. g/ I8 F8 G
抑郁 : x% a; @& F6 c! B
常吃鱼类
1 s# ?/ Q) u6 L由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" X# e) N; r9 V ], W雌激素下降 n: r( s& ? P% _
摄取豆制品
' k5 |4 j) I+ z: F9 K% D& f8 z3 _2 U雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 _1 b$ m1 j+ k* D A. W- Y霉菌性阴道炎 : N2 d4 Q3 }3 ]1 ?9 [* c2 X- F6 l
多吃蒜类+ W1 I. g9 q3 B& z% q; B# o" l
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ C J2 c9 P! S6 w! v- L7 n乳腺病 6 r5 _& D, ~/ ^: L
多吃全麦食物和海带$ a4 w) @; ]6 k/ X6 Z* V3 [
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 i9 l1 {8 x% G% r7 s海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ Y, C5 t ?: k' p# x
妇科肿瘤
1 [+ o0 Z5 ~; g# U多吃红皮蔬果+ a, J& D" p/ o& G( ?& g. x6 |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! ^- G+ g+ z: t. U+ M& [
卵巢癌 8 C/ @4 F7 A6 L# V: N) r: I
多吃高钙食物
" J! h3 T5 d& \4 t" Z: @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# {3 y+ f$ O! O" ~, n乳腺癌
7 n0 E* R" g- ~) K' x2 n' w1 H常饮红酒
4 j( ?9 B, S3 R研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' O( I/ i: E8 D$ D r) {+ _( ~* I- V5 y宫颈癌
4 {) S0 F3 l% U/ [8 c0 f4 }摄取叶酸9 x0 M/ j$ q4 h% V, d* I
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 d" o4 W6 s& g+ [( M, p
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 S* j% g/ ?( \/ W: q2 ]
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发表于 2012-8-29 22:13
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