|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
3 ?% K, f4 s1 i" ^( C: @+ K/ W/ o
# [# q; a4 V+ n& t俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" A' z+ n( q; [6 A
贫血 - u) |3 F7 W7 G8 c, r/ _( Y+ M9 m0 M
补充高铁食物
0 d2 i; L# s2 b0 J* L6 U因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. j* C/ s) \+ s! N7 J5 y4 o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 A9 {5 s$ T7 k% Y: G* ^
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; @( U, H- `, D3 Z
经期不适 5 ^) S; Y+ m+ [# ~0 T8 P8 ?
喝些加蜜热奶
- S, J% O' z+ `( i( M下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ i3 Q; b4 g B* r痛经 & c' k% [2 W2 j- B' R1 Q$ ]
吃点香蕉5 ] S4 O i4 Q8 \
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 q g' }5 K; t6 g偏头痛 ; d+ T( E6 T; n0 w7 v4 w5 @
多吃含镁食物+ i/ I' N; B3 `' Y q2 S
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' k0 X% R# ~6 a' v8 t' P
抑郁 4 k, v3 L1 X/ g
常吃鱼类
/ H, O. A% S9 C8 H' \由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 d R! q" G3 D: d雌激素下降 - i: M; H$ r& @" m* f; C' U+ @3 [
摄取豆制品3 Q# \$ S. B# A1 j8 l) d
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 p9 J% `* \3 K6 K8 p! S1 R霉菌性阴道炎 + d+ B1 X- K# C1 \" J7 |6 d3 Q
多吃蒜类: T) w& t3 ~: O5 b' F. N* V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 m$ V$ {; F7 g6 `0 m1 R. h
乳腺病 7 J. v* J& B5 Z6 g
多吃全麦食物和海带6 f; t, \3 |- L9 _4 K/ }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- c- r! b; {/ A海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; P+ `5 \9 G7 g6 v' e4 v& d妇科肿瘤 & f6 D3 h0 p( }8 Y
多吃红皮蔬果
+ d4 m% L+ s& l( ~/ F% A红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- O- I& \- e+ }1 e. b5 v
卵巢癌
' ]/ I$ T- R# p0 Z& J `多吃高钙食物$ P' \9 S& ~) l7 t7 M
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; s1 V2 _: j' w- { `% H乳腺癌 , E! p9 L0 ?; u! W3 Z. r: g* J
常饮红酒6 {( v' E6 L+ y& J* u
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ e2 n4 e/ a3 z9 a( d% P
宫颈癌
. i+ |/ C4 x+ U4 O, U8 e摄取叶酸
: r9 w$ a0 b7 b) V: B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, R7 U ~* m' w特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 J0 G& Z* n9 y' h& @$ K/ M; g8 @
) L z& D" y& r9 y; K) \ x: Y
' _4 P- V8 h& y' ^/ k4 c V |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
