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( S8 M& z. t7 D* H+ }一、春季养肝护肝正当时. s; n, E0 e7 ?7 @3 S4 O
9 M! f! a9 l) ^! w关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。: j7 @% [/ A. X, E
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作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
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# M- k3 {7 q9 o! a& I; q, T二、肝脏“呼救”五大征兆
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5 N- E" q) G* |8 y; U& [7 J4 h3 o1 j征兆1、容易喝醉
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4 J2 |* e9 a" e- x有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
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) V9 Y p9 _' Z( n3 w8 A* J征兆2、粉刺增多0 X, _) x( J' C. }# _% L7 W! V. H
) @5 U9 f+ C* ?9 K) v- B人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
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9 x: c5 J2 `4 @4 i. W& B征兆3、伤口容易化脓感染1 D0 }6 [( D+ u$ E, G" n. {9 T7 y% G
+ O4 e: u* e3 w4 L! |; g肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。, C' O; }; i! r/ y; r
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征兆4、鼻头发红8 o: f0 \5 E9 P0 B4 }
. Y3 E# L w' }1 M% O0 u所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。; ` D( u2 e) C3 n0 p
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征兆5、脸色发黑' j ^( ?2 x. K: v% a
% q+ |' i" ~/ J8 z! z3 s4 _肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。- `7 S, \) k+ u. T# G
, B+ k) T) j) A4 U, R三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”0 n4 M2 { [! Q- R7 G3 ^& e
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每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。' k2 ^7 x& e2 M) p0 v* Q
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中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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- p2 j3 H* E9 j. u0 q+ n# w' \1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。) K6 q, y( N) p4 @6 T
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8 \! m/ B& r, [" W! [2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。/ q, d* b1 J* V0 r( M- D
U( @/ [6 t2 y- ^8 w用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。1 g7 U7 ~4 f% I% j# `- Y* g
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3 }/ }$ E: A" q5 y3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。, V* S! s- D% D6 _" A) |/ a
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四、全天候肝脏排毒时间表% ~9 @( r6 }, b/ R6 t; Y: \$ P
6 Q/ I3 M0 @, @9 A清晨起来首先就要清肝
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8 F$ T* U9 Y9 \- j3 t( @8 C7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
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& }8 w5 @, H j4 B- x' J这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
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1、口红:化妆品也会伤肝
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+ y& i2 O7 R# I. O* P& z8 Y对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
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6 Z( { [" M) l5 Z4 A2 ^- t. r6 p有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。' u l( k, E3 M9 f; U8 e
1 x3 {* V; l; W% J2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步 h& \; T7 s$ k3 }/ P8 G! @
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。; q; v) c3 u& P
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所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
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0 d+ n/ w, }- K6 D2 f0 ]% @4 b据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
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具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。$ N; @% R, ?! `) w; l
/ b+ s# h% Z: R( X/ U! d1 d, F4 E( f3、牛奶和苹果:都是爱肝食物( k0 X/ U. x2 S7 Z
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。8 Z8 j( X+ T _2 @5 K) c& s
( `' G. ]2 `4 R0 x现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
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" }$ j* S: o4 Z: o* ~% |) p这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?4 G% y) {3 y: R: j& U* q2 ]: B
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1、零食:给肝脏增加负担
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!& ~" y5 L8 k7 ?. s
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不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
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所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。& J. x$ \# l5 V5 V* G
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2、香烟:别把压力转给肝脏
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( `2 R W/ x* E2 }# J% f% ?1 q# F一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
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& E$ Z' q5 n* }4 s2 P吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
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( E; L5 }8 h- K* i7 |而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。8 A; x Z4 c7 c% i% G. |
! F7 e9 u9 U( P& a; I6 @! x3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏) q6 ~: z! A! t N. S: u; h4 m$ i* K
5 f5 d ^7 h1 Z7 p6 E8 L$ q4 H按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。8 b3 u. n4 i% a h: k
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对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。# L; Y9 ~ J2 ~/ V) _9 T5 t
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4、水杯:喝饱水也是爱肝, g, s( B' x& _/ d2 x
. t$ o3 E X4 {1 {! o忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
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5、植物:肝也爱绿色; h+ C4 y4 T" U: J2 K0 w
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五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。1 o7 a% i/ K8 _! X
* [9 _. `" n8 {' Q户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
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9 g; [0 Y. s2 R5 A3 {( {同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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18:00-第二天7:00/ ~( l. A2 J, Z+ X7 s8 R
( u! k c6 f4 A& `这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。* n2 n% B2 v1 u: F/ k2 Y) ?
8 u4 J. r$ u9 H% c1 f$ q推荐花草茶:
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9 ?: S g( I/ O0 I$ J. B5 a菊花枸杞茶:清肝明目! k# Z- J7 v5 W$ I9 C3 F
: F$ Q( F- P9 B( b材料:杭白菊、枸杞各10克。
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做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。0 R& `: T- e3 e& k
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提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
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