|
|
01、地瓜
; x5 K! u) u6 P: S8 D& ?地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
5 F# h% E* i1 N2 F/ u" l1 @# D# H, n X+ Z" g
02、绿豆
: ?; `8 _5 x: p& I/ {1 D# l- m4 ~1 [9 a; o0 W3 U" Z P& }( e
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
6 f& R4 ~. ?( }5 d3 h3 L d. o
2 I# D2 K! l" N$ j03、燕麦
9 ]5 z; K k0 o* F" @/ X- J9 ]. A
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
- \2 L( i0 h; ^5 L
: J5 u! s. M' X( u0 t" c w04、薏仁 4 b7 G1 ]8 J' |" G- I6 j$ T
- }) |/ r: U0 C8 H; H: Z
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。( W5 |% C c. |) b" r9 ~9 a
% G0 K+ L9 A, @# M! E: L05、小米 + c& w" Z2 J. ?. L& Z x6 ?
8 i0 m5 S5 Q2 D' Q: S. s
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。+ y2 \$ |8 h7 V# k* O7 {( _
I/ C- [. L y' c; x$ e9 Z, P
06、糙米 . l& b/ ~, r5 m+ R% G. J
3 X/ b" {) {, @# F; t9 T0 P
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。9 I" h7 ^/ E$ `* g, Z, `6 j4 o
7 O3 P! g: M! g( s( m0 X
07、红豆9 a5 i0 V! Z& U$ }) F" L
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 s$ m5 t. c9 }9 t$ d1 c
# @5 L0 o/ ^& \2 B08、胡萝卜
8 w+ R, \2 U- x+ @/ J胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
+ A7 I$ {: Q1 e. j
! r+ j% e G: }09、山药" ]6 c) R7 w' `$ I; q* \/ C
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* g6 k& A" _1 P: G( u6 K: W
2 j* Y2 m5 e) }: B10、牛蒡
2 a7 j2 M+ w1 c& v6 L5 C* d7 r2 E0 m7 J! ]$ ~6 D; ^5 k2 ?
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
% T+ T$ y5 d1 X0 [0 T' p11、芦笋 ) S1 F! m4 f% Z9 i6 i! M
- e' U0 {! H; V- O4 R
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
( I7 N4 n& g# G) s* S7 g A( S5 _. z7 n! O2 Z% l
12、莲藕 * S4 D1 b/ V4 [8 r! e+ B+ Z
/ x' d* s8 G8 k6 w7 _莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。* @( }( S% K1 {- s1 e* v0 L
% c9 I7 U; @6 e- C/ @13、白萝卜 % Q. S8 n% d1 Y, Z9 G8 @* p2 |9 v
) ]; e5 e9 o6 y7 X" H6 S5 N萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
; G2 R5 g/ E* W
, K' X& I3 v3 q9 X; a14、山茼蒿 ( s, @$ {8 \- Z& x' B
' X0 u( D0 h- j# M/ |
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 6 j) J3 l/ Q! O+ z2 m; i+ v" f
0 J- |. C9 ^" m15、地瓜叶
' V* N9 ]) E8 d1 g% p0 o* u
9 S% C+ l& v- t- @地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ + L9 c: {7 w$ P
$ y4 p6 `; r% l16、萝卜叶 ) c* z% ^6 w. k
5 t W1 b2 D, Q f8 w
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。* K( ?# E1 ]! a6 O% J$ \+ M1 }
7 v- O- U0 s+ J1 q' G0 @
17、川七 h; t! U, R( W0 T& |( o% K) m
5 ~0 i" ?3 z( X1 c/ ?
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
& P! b) P8 M! l1 E
: y& G7 `0 p; O% s1 @18、优格 + U7 m6 T8 t. @/ }! ?2 p$ A! T
9 C+ t" t9 i0 ^4 P. i优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 % G6 F* n& I1 E7 X( U9 T" e
' ^' f4 Z# j+ K19、醋 9 W m, [+ c$ u, p0 C$ S
" @6 _2 |7 u8 ]/ e7 z. y醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。( n6 q4 O! \7 p. K: Y" ^
1 `8 `% H3 z8 k7 b. w/ \
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡